Wat is melatonine en hoe beïnvloedt het onze slaap?

Melatonine is een hormoon dat van nature door ons lichaam wordt aangemaakt en een essentiële rol speelt in
het reguleren van ons slaap-waakritme. Het staat ook wel bekend als het “slaaphormoon”. Melatonine wordt
geproduceerd door de pijnappelklier, een kleine klier in onze hersenen, en wordt voornamelijk vrijgegeven
in het donker.

Het belangrijkste doel van melatonine is het signaleren van onze hersenen wanneer het tijd is om te gaan
slapen. Het helpt ons lichaam te ontspannen, een gevoel van slaperigheid op te wekken en onze interne klok
te synchroniseren met het dag- en nachtritme.

Hoe werkt melatonine?

Onze slaap wordt gereguleerd door de interne klok van ons lichaam, bekend als de circadiane klok. Deze klok
regelt onze natuurlijke slaap-waakcyclus en beïnvloedt ons vermogen om in slaap te vallen en wakker te
worden op het juiste moment.

De productie en afgifte van melatonine zijn sterk verbonden met de hoeveelheid licht waaraan we worden
blootgesteld. Wanneer het donker wordt, begint onze pijnappelklier melatonine aan te maken en af te geven.
Dit helpt ons lichaam zich voor te bereiden op slaap. Bij blootstelling aan licht, vooral fel licht zoals
zonlicht, wordt de melatonineproductie geremd, wat ervoor zorgt dat we wakker en alert blijven.

Invloed van melatonine op slaapproblemen

Melatonine speelt een belangrijke rol bij het reguleren van ons slaap-waakritme, en daarom kan het
nemen van melatoninesupplementen nuttig zijn bij het aanpakken van slaapproblemen zoals slapeloosheid,
jetlag en verstoord slaap-waakritme. Het wordt vaak gebruikt als een natuurlijke slaaphulp.

Mensen met slaapproblemen hebben soms moeite om op het juiste moment melatonine aan te maken, wat resulteert
in problemen bij het in slaap vallen, een onregelmatig slaappatroon, of een gevoel van niet uitgerust
wakker worden. Melatoninesupplementen kunnen helpen dit tekort aan te vullen en slaapstoornissen te
verbeteren.

Veiligheid en juist gebruik van melatonine

In de meeste landen is melatonine beschikbaar als een voedingssupplement en niet als een geregistreerd
medicijn. Hoewel melatonine over het algemeen als veilig wordt beschouwd voor kortdurend gebruik, is het
belangrijk om de aanbevolen dosering te volgen en advies in te winnen bij een arts of apotheker als je
zwanger bent, borstvoeding geeft, Andere medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen hebt.

Melatonine moet ongeveer 30 minuten tot 1 uur voor het slapengaan worden ingenomen. De aanbevolen dosering
varieert, maar ligt meestal tussen de 0,5 mg en 5 mg per dag, afhankelijk van je individuele behoeften. Het
kan enige tijd duren voordat je de effecten van melatonine op je slaapgewoonten opmerkt, dus wees
geduldig.

FAQ